خیلی از افراد به این فکر می کنند که چطور منظم زندگی کنند. در این پست می خواهیم راه و روش منظم بودن را یاد بگیریم. البته منظم شدن مثل هر مهارت دیگری با تمرین بسیار به دست می آید. منظم بودن به این معنی نیست که یک روش خاصی برای انجام کارها وجود دارد، اما داشتن یک برنامه هفتگی منظم مفید است. دانش‌آموزان یا دانشجویانی که در پیگیری کارهایشان مشکل ندارند، معمولاً از نوعی برنامه زمانی استفاده می‌کنند.
نظم داشتن در هفته
برای نظم داشتن در هفته خود، ابتدا یک برنامه زمانی برای هفت روز هفته، شامل تمام ساعات بیداری، تهیه کنید. همه کلاس‌ها، کارگاه‌ها و ساعات تماس اجباری خود را در برنامه بنویسید. اگر کار پاره وقت دارید یا زمان سفر مهمی دارید، آن را نیز در برنامه خود درج کنید. همچنین هرگونه تعهدات منظم دیگر مانند ورزش یا کلاس موسیقی را نیز اضافه کنید.
اکنون به برنامه خود نگاه کنید و سعی کنید برای هر درس یا واحد که در حال مطالعه آن هستید، یک بلوک زمانی مشخص برای مطالعه اختصاص دهید. این اطمینان را به شما می‌دهد که می‌توانید به هر درس در هفته زمان دهید. از این زمان برای مرور یادداشت‌ها، خواندن متون، تکالیف یا هر چیز دیگری که هر درس نیاز دارد استفاده کنید. اگر لازم است، بلوک‌های زمانی دیگری برای استفاده از کتابخانه یا آزمایشگاه کامپیوتر، کار گروهی، استفاده از استودیو یا انجام کارهای میدانی اختصاص دهید.
چقدر زمان مطالعه نیاز دارید؟
این به خود شما بستگی دارد، اما یک نکته برای در نظر گرفتن این است که ارزش واحد می‌تواند راهنمایی برای تعداد ساعاتی باشد که باید در هفته برای آن واحد بگذارید. در ایران اکثر درس ها به ازای هر واحد یک ساعت زمان در هفته نیاز دارند . می توان به صورت تقریبی به ازای هر ساعت در کلاس حضور داشتن معادل آن ساعت برای مطالعه در نظر داشت. البته نیازهای شما در طول ترم متفاوت خواهد بود – ممکن است در هفته‌های اول سخت باشد که اینقدر وقت برای درس هایتان بگذارید، در حالی که احتمالاً زمانی که امتحانات یا تکالیف در حال نزدیک شدن هستند، به زمان بیشتری نیاز دارید؛ برخی واحدها شامل سفرهای میدانی یا تجربه عملی هستند. این عدد را به عنوان یک میانگین در نظر بگیرید – یک هدف برای رسیدن به آن، نه یک قانون سخت.
زمان تفریح را فراموش نکنید
بسیار مهم است که زمان‌هایی را برای انجام کارهای سرگرم‌کننده یا فقط نشستن و هیچ کاری نکردن در نظر بگیرید. مقدار این زمان بستگی به بزرگی و تعداد تعهدات دیگر شما و چگونگی کارآمدی شما دارد. حتی اگر برنامه شما بسیار پر باشد، سعی کنید یک ساعت در هفته را برای خودتان در نظر بگیرید – شاید برای تمرین یوگا، پیاده‌روی یا تماس با خانواده یا فقط خیره شدن به دیوار. این زمان را با همان اهمیت که برای زمان مطالعه خود در نظر می‌گیرید، در نظر بگیرید.
منظم و مرتب بودن در برنامه خود
برای اینکه برنامه زمانی شما به خوبی کار کند، باید آن را دنبال کنید! یک یا دو نسخه از برنامه خود را تهیه کنید و یکی را با خود در دانشگاه داشته باشید. نسخه دیگر را نزدیک میز کار خود در خانه قرار دهید. این به این معنی است که وقتی می‌نشینید تا مطالعه کنید، نیازی نیست تصمیم‌های سختی مانند «حالا باید چه کاری انجام دهم؟» بگیرید، زیرا برنامه زمانی شما به شما می‌گوید.
اهمیت استراحت منظم
استراحت منظم هنگام مطالعه بسیار مهم است. نشستن به مدت چندین ساعت به طور مداوم به خوب کارکردن مغز شما و یادگیری موثر شما کمک نمی‌کند. سعی کنید هر ساعت یا کمی بیشتر از میز خود بلند شوید و پنج دقیقه‌ای کاری انجام دهید – شاید یک نوشیدنی بنوشید، تمرین کششی انجام دهید، در حیاط یا تراس قدم بزنید، صندوق پستی را چک کنید یا به یک آهنگ گوش دهید. (تماشای تلویزیون یا استفاده از شبکه های اجتماعی توصیه نمی‌شود زیرا به راحتی می‌توانید در آن غرق شوید.) اگر سخت است که خود را به استراحت وادار کنید یا بعد از استراحت به کار برگردید، سعی کنید یک تایمر تنظیم کنید.
تنظیم فعالیت‌ها بر اساس انرژی و انگیزه
سعی کنید فعالیت‌های خود را بر اساس سطح انرژی، استرس، انگیزه و غیره تنظیم کنید. اگر هر بعدظهر به خانه می‌آیید و احساس خستگی می‌کنید، هیچ فایده‌ای ندارد که یک جلسه مطالعه سه ساعته را بلافاصله بعد از ورود به خانه برنامه‌ریزی کنید، زیرا احتمالاً به جای آن در صندلی می‌نشینید و برای یک ساعت اول هیچ کاری نمی‌کنید. تمرکز کنید بر روی کارهای دشوار و تفکر زمانی که تمرکز شما در بهترین حالت است، و کارهای ساده‌تر مانند مرتب کردن و دوختن را برای زمانی که انرژی کمتری دارید، در نظر بگیرید.
انعطاف‌پذیری در برنامه
همچنین مهم است که انعطاف‌پذیر باشید. آگاه باشید که گاهی اوقات ممکن است بسیار سخت باشد که به طور کامل به برنامه خود پایبند باشید – ممکن است یک بحران پیش بیاید یا ساعات کاری شما تغییر کند. شاید بتوانید چند روز را با هم عوض کنید یا به طور موقت ساعات مطالعه خود را کاهش دهید. به شرطی که بیشتر اوقات به برنامه خود پایبند باشید، پیدا کردن کارهای خود راحت‌تر خواهد بود.
بررسی برنامه
اگر برنامه شما به نظر نمی‌رسد که کار می‌کند، دلایل احتمالی را در نظر بگیرید. آیا واقعاً از برنامه خود استفاده می‌کنید؟ آیا در تعداد ساعات مطالعه‌ای که اختصاص داده‌اید واقع‌بین هستید؟ آیا تمام وقت خود را روی یک درس می‌گذارید به جای اینکه زمان کمی برای هر درس در نظر بگیرید؟ آیا تعهدات کاری یا سایر تعهدات شما به قدری تغییر کرده است که نیاز دارید یک برنامه جدید بنویسید؟
برنامه‌ریزی برای ترم
علاوه بر داشتن یک روال هفتگی، داشتن یک برنامه برای کل ترم که همه تکالیف، ارائه‌ها، امتحانات و سایر ارزیابی‌ها را در نظر بگیرد، مفید است. یک برنامه بنویسید که همه درس‌ها و همه هفته‌های ترم را نشان دهد. زمان تحویل هر یک از تکالیف خود را در برنامه بنویسید. سپس، برای هر یک از تکالیف، آن را به کارهای کوچک‌تر یا اهداف تقسیم کنید و این‌ها را نیز در برنامه ترم خود بنویسید. این به شما کمک می‌کند تا ببینید هر هفته باید در چه مرحله‌ای از تکالیف خود باشید.
